ゆっくりとダイエット
今年も恒例の50日禁酒のシーズンです。
というのは，ここ数年通院ドックにあわせて体調管理のためにやっていることで，もともとは肝機能(γＧＴＰ)の数値にビックリしたためですが，今では年に一度の行事のようになっています。
なによりも，50日も酒をガマンすることの達成感はなにものにも代えがたいものがあり，さらには，ダイエットというすばらしいオマケがあります。
今回は11月9日～12月28日までの50日間の予定です。
体重はだいたい50日で３kg～４kg程度減少しますが，これは３kgだと日に60ｇということで，カロリー換算すると432 kcalになります。
缶ビール(500)2本とコップ酒一杯で650 kcalぐらいらしいのでそんなもんですかね。「つまみ」の分も含めると，かなりロスがあるようですね。
これは「エンブティカロリー」ということと関係してくるんだろうと思います。
いつも禁酒の後２ヵ月ほどで元の体重にもどるのですが，そういうことであれば，「つまみ」に気をつければ「酒」だけではリバウンドしないかもしれないですね。
リバウンドといっても，元の体重が適正だからもとに戻るだけかもしれません。
ちなみに私のBMIは55.6kgで体重は通常51.5kgです。
普通の生活では51.5kg前後で安定しており，これを所謂セットポイントというのかもしれません。
ダイエットで気をつけたいこと
☆急には体重は減りません
1kgの体重はだいたい7,200 kcalに相当するため，運動(ウォーキングだと36時間) 食事だと(ラーメン10杯) ぐらいですね。
l 脂肪酸の分解(おなかが空いたときに脂肪が減るところをイメージしてみましょう)
血中の血糖値が低下するとインスリン濃度が低下し，肝臓等に貯蔵しているグリコーゲンを放出し血糖値を維持しようとするが，糖質の貯蔵が枯渇するとグルカゴン・アドレナリン濃度が上昇し体脂肪の分解が促進されます。脂肪が分解されてできる脂肪酸は，血中を移動し心臓・筋肉・肝臓などで酸化されエネルギーとなるが，このときに炭水化物が不足していると酸化回路(クエン酸システム)で燃焼させることができず，ケトン体として肝臓で合成されます。ケトン体ダイエットというものもあるようですが，そのような状態は体にとってどうなんでしょうかね。
毎日の体重計の針は一日で1kg減ることも実際にはよくあります。だから錯覚するんですが，毎日体重を測ってたら日々の上下はあっても結局あまり変化しないことに気づくと思います。
☆続かないことはやっても無駄です。
私の禁酒とおなじです。
続けられないような節食，続けられないような運動をしても駄目です。
☆身体を壊さないように(バルク分解)
成人は一日に約60～80gのたんぱく質を食事から摂取し，それを消化してアミノ酸に変えて吸収しています。ところが，体の中では一日に約160～200gものたんぱく質が分解・合成されるとともに約70gが排泄(もちろん燃焼された後)されています。つまり，たんぱく質の補給がないと身体は恐ろしい早さで崩壊していくということです。極端な話，バナナダイエットとかしようと思いますか。
ところで，趣味も考えようによってはダイエットの手助けになると思うのですが，私の趣味であるスキンダイビングと囲碁はどうでしょうか。
スキンダイビング(素潜り)
体重が減るという現象は，端的に言えば口から炭素を吐き出すことによるものですね。海に潜ると，炭素を放出しているんだなという実感があります。現にかなりの運動も伴いますし，また，体温を維持するためにもかなりのエネルギーが使われるようです。
潜ってると不思議と空腹感がなくなり，昼ごはんを食べない場合もあります。
記憶をたどるとダイエットのきっかけはスキンダイビングだったような気がする。海に潜ると不思議と空腹感がなくなり昼食を抜いたことがあって，潜ることの運動や熱の損失と相俟ってか一時的に1.5kgぐらい体重がへったことがあった。たぶん次の日にはほとんど元にもどってたと思われるが，それが動機付けとなり１年ぐらいで数㎏ダイエットした。そこで良かったのがその時ウェットスーツをオーダーメイドしたことで，その高価なウェットスーツを着るために体重の管理が必要となったわけなのです。ダイエット中はわりと食事に気を使っていたのですが，いったん落ちた体重を維持するのはそんなにストレスはありません。(このことでセットポイントという説が怪しいような気がしています)このごろは更に体重を落とさないとウェットスーツがキツキツになっており，何故かなとおもっていたんですが年のせいだと判明しました。筋肉が落ちて脂肪が増えているため，体重は同じでも体積は膨らんでいるらしいのです。
瀬戸内の海をあと何年潜れるかな。
未知の場所にどれだけ行けるかな。
小型バイク
海に潜る楽しさに気づいたとき，「もっと遠くにあっちこっちに行きたい」ということで小型バイクに乗ることになって17年になります。メーターは２周目に入りました。(117,000ｋｍ 平成22年12月8日現在)今ではこんな古いバイクは見かけませんが，もう少しの間つきあってもらうつもりです。
125ccで20万ｋｍは無理かな。
囲碁
プロ棋士は一局の碁(一日)で体重が2～3kg減る人もいるようですが，私のようなヘボレベルでは全く影響は感じません。
ただ，脳の消費するエネルギーは驚くほどで，ボーっとしてても一日に400Kcal程度は消費するみたいです。